維生素D到底有多神奇？

維生素D與我們的身體息息相關，缺乏維生素D可能對哮喘、腫瘤、抑郁、心臟疾病、糖尿病甚至體重增加都有重要作用，看看都與哪些相關呢？

1.維生素D與心臟和精神
低血維生素D水平對人體的影響不僅在于骨組織，研究證明這將增加老年人心臟事件和抑郁的風險，盡管其原因尚不明確；另一項研究表明每日服用維生素D可以降低約7%的死亡風險，研究人員還發現兒童維生素D缺乏與嚴重哮喘明顯相關。

2.維生素D和骨
維生素D促進人體吸收鈣，沒有鈣，骨頭就會變軟變脆，成人維生素D缺乏會導致骨形態改變和骨質疏松，兒童維生素D缺乏則會導致佝僂病，這種骨病一度成為美國重大公共衛生問題，通過供應強化維生素D的牛奶這種疾病在美國已經絕跡。

3.維生素D與地理位置
皮膚顏色越深，皮膚越難通過陽光制造維生素D,而白種人可能愿意冒險10-15分鐘來通過皮膚獲得足夠的維生素D，但是問題依然存在，除非你住在洛杉磯和哥倫比亞連線的南方，否則就不可能每天都有足夠的陽光來產生足夠的維生素D，大多數人需要其他的供給途徑。

4.維生素D缺乏的危險因素
研究表明維生素D缺乏廣泛存在于成年人、嬰兒、兒童和青少年，較少進食牛奶和富含維生素D的食物，如大馬哈魚和雞蛋，也是導致維生素D缺乏的重要原因，很多低血維生素D水平的人沒有任何不適， 其它危險因素包括：肥胖、消化系統疾病如乳糜瀉、高齡（>50歲

5.維生素D來自皮膚
在這個的星球上，你永遠不必為得不到足夠的維生素D而擔心，機體自主制造維生素D，關鍵在于每天抽出15-30分鐘時間讓部分皮膚接受陽光的洗禮，但是促進機體產生維生素D的紫外線也可以導致皮膚腫瘤，所以大部分專家不推薦通過暴曬來獲得足夠的維生素D.

6.維生素D和其他腫瘤
目前認為維生素D至少還對另外兩種腫瘤病人，結腸癌和前列腺癌患者，具有保護作用，但是維生素D絕非，抗腫瘤效應可能于不超重、堅持鍛煉、并在其它方面健康的人群。

7.維生素D和抑郁
我們并不清楚他們之間的關系是如何被發現的，但是研究表明維生素D缺乏與老年人的抑郁相關，可能的解釋是：維生素D缺乏使得甲狀旁腺分泌更多激素，而低維生素D水平和高甲狀旁腺激素水平與抑郁的嚴重程度相關。

8.血壓和維生素D
高血壓合并維生素D缺乏可能是致命的，一項觀察性研究證實：高血壓合并維生素D缺乏人群的心臟事件發生率是正常人的2倍，但不合并高血壓的維生素D缺乏與心血管事件并無相關性。

9.維生素D與乳腺癌
乳腺癌患者合并低維生素D使得預后更差，研究表明：乳腺癌患者被確診時如合并維生素D缺乏，腫瘤播散的風險增加94%，10年死亡率增加73%，其他研究還證明維生素D對進展的乳腺癌患者具有保護作用。

10.維生素D與體重增加
絕經后大多數女性體重持續增加直至65歲左右，證據支持服用維生素D和鈣可以減緩絕經后體重增加，研究表明維生素D和鈣缺乏的女性補充這兩種物質后體重增加的風險降低了11%，保持體重甚至體重下降的比例增加。

11.維生素D與兒童
證據表明兒童適量攝入維生素D,無論通過曬太陽或口服補充，都會降低Ⅰ型糖尿病的風險，反之，不當攝入維生素D將會增加嚴重兒童哮喘的風險，兒童哮喘合并維生素D缺乏需要更多的住院日和抗哮喘藥物。

12.維生素D和抑郁
我們并不清楚他們之間的關系是如何被發現的，但是研究表明維生素D缺乏與老年人的抑郁相關，可能的解釋是：維生素D缺乏使得甲狀旁腺分泌更多激素，而低維生素D水平和高甲狀旁腺激素水平與抑郁的嚴重程度相關。

13.維生素D-你需要多少
你需要多少維生素D依賴于你的年齡和危險因素，正在被重新考慮的每日推薦攝入量為：50歲以下成年人-200IU，51至70歲人群-400IU，70歲及70歲以上人群-600IU，大多數專家認為這一水平太低，國立骨質疏松基金會推薦50歲以上的人群每日攝入維生素D800-1000IU。
 

14.維生素D-檢測
通過檢測25-羥維生素D即可了解維生素D的水平，你的醫生可以開立這一檢測項目，一些醫生只有在你要求時才檢測維生素D的水平。